Как делать подъем с переворотом?

Как делать подъем с переворотом?

  1. подтягиваешься на двух руках к перекладине (до подбородка) , затем прессом поднимаешь ноги вверх, перед перекладиной, затем поднимаешь вверх спину и закидываешь ноги на турник. когда оказываешься в упоре на турнике, качем вперед спускаешься обратно в вис на руках =)
  2. Одновременно с подтягиванием поднимаем ноги к перекладине как минимум до уровня колен и заносим их за планку, тут же тянем руки к животу и когда таз оказывается над перекладиной выпрямляемся в пояснице, одновременно выпрямляем полностью руки.
    Подводящие упражнения:
    1. Подтягивания
    2. Подъм ног в висе
    3. Подъм ног в конечной точке подтягивания
    4. Переворот с помощью маха ноги на низкой перекладине
    5. Переворот с помощью прыжка на низкой переклладине
    6. Переворот после раскачивания
    Позволю себе предложить ряд "неудобных", но эффективных упражнений:
    - угол в висе с отягощением на стопах (от 5кг уже мало не кажется) ;
    - подтягивания с углом с отягощением на стопах;
    - в висе из положения "уголок" поднос ног к перекладине и обратно до угла, затем снова (т. е. не опускать ноги) ;
    - то же, но совмещенное с подъемом переворотом в упор.
    Можно поизвращаться в том же стиле на брусьях, на полу.
  3. Выход на 2 руки это здорово. Тебе будет легко научиться делать подъем-переворот.
    Подтягиваешься как можно выше, но не выход, лучше на уровни шеи.
    Потом резко закидываешь ноги назад, первые разы, ноги будут падать сами. Откидывай весь корпус назад.
    А вообще что такое подъем-переворот? Это переворот на перекладене в радиусе 360 градусов
  4. Одновременно подтягиваешься и ноги закидываешь. А склпку-раскачиваешься, по инерции ноги забрасываешь и по инерции делаешь выход на две.
  5. Вначале подтягиваешься, а потом поднимаешь ноги и переворачиваешься .
  6. Подъем ног махом к перекладине с одновременным подтягиванием и фиксацией на перекладине животом.
  7. выход сделал и потом на 360 градусов чтоб в исходной позе остаться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *