Как можно накачать пресс?? и за сколько недель??

как можно накачать пресс?? и за сколько недель??

  1. с помощью специальных упражнений, можно накачать за 8 минут но только потом в лжке ниделю будешь.
  2. мне 10 я качаю по 200 раз в день месяц 1 у меня 4 кубика и кто что сказал
  3. нууу пошли вопросики.. .
    какие недели ?
    тут месяцы годы уходят ...
    при правильно постановке вопроса.. .
    Как качать пресс. И сколько нужно на это вермя?
    время от 10 минут в день до полу часа и только через 6-12 месецев будет эффект
  4. Самый действенный и сложный который я знаю.
    Ложишься на спину и задираешь ноги на 45 градусов (примерно (ты сама почуствуешь, что твой пресс напряжен) и лежишь так секунд 10 повторять можно сколько угодно раз, но накаждый день прибавляй по 1 секунде)
    Например мой рекорд 46 секя могу пролежать 3 раза подрят с передышкой в 10 сек.
  5. Накачать пресс довольно просто, гораздо труднее избавится от жировых отложений на животе. Отсюда двойная стратегия работы.
    А) Для развития мышц живота -
    1. подьм коленей в висе на турнике 3x10-15( 3 подхода по 10-15 повторов, между подходами отдых 1-2 минуты)
    2. Скручивания лжа на спине 3x10-15( ложишься на спину, ноги согнуты в коленях и стопами на полу, руки за голову - сгибаешься по направлению к коленям, поясницу не отрывать
    Выполнять 3 раза в неделю
    Б) Сброс лишнего веса ( если таковой есть)) )
    1.Постарайся ограничить прим сладкого, мучного, газировок и т. д.
    Налегай на натуральную пищу богатую белком и медленные углеводы ( нежирное мясо, яйца, курица, молочные продукты, натуральные каши ( не быстрого приготовления!!!) , овощи, цельнозерновой хлеб - белый старайся не есть)
    Важно что бы прмов пищи было не менее трх, основное кол-во еды ты должна съедать в первой половине дня.
    2. Раза три в неделю включай пробежки, спортивные игры и т. п.
    3. Здоровый сон, поменьше стрессов
    4. Вс.

    Результат и скорость его достижения зависит от твоей настойчивости и наследственности.

    Удачи!)

  6. если качать как сказано выше, то за месяц будет ок
  7. Пресс качается довольно быстро: через пару месяцев результат будет налицо. Это зарельефить тяжко. Подъем туловища к ногам-для верха и подъем ног от пола на 40-45 градусов-для низа.
  8. самое эффективное упражнение для формирования тех самых "кубиков" - это подъем коленей в висе с последующим скручиванием туловища

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *