Как сделать самому утяжелители на ноги? Из чего?

Как сделать самому утяжелители на ноги? Из чего?

  1. Лучше сшить из брезента с наполнителем песок в виде патронтажа, при этом использовать ремни с пряжками, главное решить какой вес вам требуется для тренеровок. Сама себе когда-то такие делала для бега.
  2. Мешочки из плотной ткани (можно выкроить из старых джинсев например) длиной в обхват ноги, штриной как вам удобно, набить песком, пришить широкие ремни-завязки. Можно использовать липы, но, они как правило быстро перестают держать.
  3. Вам потребуется швейная машинка, железо ( трубки размером 10-15 см) ,ткань и липучки ( образец липучки можно наблюдать на кроссовках) Сшейте патронтаж, с краю пришейте липучки. вот и все. В магазине такие утяжелители редкость, вес до 7кг
  4. Утяжелители бывают:
    1.С креплениями
    2.Без креплений

    Без крепления - это гирьки, которые держат в кисти руки. Они небольшого размера. Как раз в руку. Из себя представляют полый металический цилиндр с насечками. Вес их бывает:
    -250г
    -400г

    С креплением
    -На запястья
    -На кисть и запястье одновременно
    -На пояс
    -На торс
    -На ноги (вешаются на щиколотку)

    Материал - кожзам; ткань, похожая на полиэстр. Бывают с мягкой подкладкой (та-а-ак удобно! )
    Крепление - ремни с пряжками; липучки (липучки рулят)
    Наполнение - металлические окатыши; песок; металлические бруски

    Вес обсужу ниже.

    Липучки рулят, потому, что позволяют быстро снимать и одевать утяжелители. Очень удобно для быстрой смены упражнений. На пряжках вообще не советовал бы покупать. Теперь, если сам утяжеляющий материал это песок или железные окатыши, то мягкая подкладка не обязательна. Но если это металлические бруски - я ОЧЕНЬ рекомендую, чтобы она была.

    В утяжелителях, считается, воспитывается выносливость как общая так и специальная. В зависимости от упражнений. Я же могу сказать, что также датся нагрузка на мышци и сухожилья. Притом, конечно, не только той части тела, на которой надеты эти утяжелители. На самом деле, действие утяжелителей многосторонне. С их помощью можно воздействовать например на растяжку, пресс, и. т. д.

    Утяжелители бывают:
    -Наборные
    -Не наборные

    Наборные рулят. В наборных утяжелителях можно менять их вес. Тоесть, можно купить утяжелители как бы "на вырост". Вынуть часть грузиков, а потом, по мере необходимости, добавлять их назад. За всю свою жизнь сталкивался с наборными утяжелителями только с металлическими брусками. Песок и окатыши по понятным причинам не годятся для этого.

    Многие говорят, что в утяжелителях никоим образом нельзя бегать. Мотивируется это тем, что идт офигенная нагрузка на суставы ног. И можно остаться без оных. И, тихо плача, остаток дней проклинать вс на свете.
    Это не так. Я бегал и тренировался в них несколько лет. Бегаю и тренируюсь и теперь. Правда, меня тоже не миновала участь получения травм от них. Но дело не в этом. Дело в том, что я после занятий гиревым спортом получил травму спины. А при беге в утяжелителях нагрузка на спину и ноги (само собой) усиливается и необходимо бегать в мягкой ПРУЖИНЯЩЕЙ обуви а я этого не делал по привычке бегал в кедах с тонюсенькой подошвой. Итак вывод: выбор обуви для бега в утяжелителях имеет ОГРОМНОЕ значение.

    Далее, если у вас заболевания сердца - проконсультируйтесь с врачом. Так как нагрузка на сердце СИЛЬНО возрастает. Увидите это сразу, как побегаете или позанимаетесь. (Помню свой первый забег. Пробежал километра 1.5-2. Пульс 185. Вокруг звздочки.. . Алиса, блин, в стране чудес) .

    Итак, рекомендую в утяжелителях (из общефизических упражнений) :
    -Бег. (Трусцой, рваный, кроссы. )
    -Прыжки (из разных положений для отработки ударов в прыжках и вообще)
    -Прыжки со скакалкой
    Опробовано. Эффект вас поразит! Особенно на первых порах.

    Из специальных упражнений:
    -Различные махи ногами
    -Выполнение ударов (медленно, 1 медленно-1 быстро, на скорость и преодоление, и. т. д. )
    -Удар ногой с задержкой в конечной фазе удара на несколько сек.
    Начните с 1-2сек и дойдите до 10-12 сек. Это край. Потому, что это уже получается упражнение из статической гимнастики. Да ещ с утяжелителем. По всем книгам их не надо делать дольше 10-12 сек. Даже людям со здоровым сердцем. Я за тренировку делаю 2-3 подхода удара ногой (в зависимости от удара) по 11 раз с ноги с задержкой в конечной фазе на 10-12 сек. Естественно, ногу надо стараться держать как можно выше. Но аккуратнее с этим упражнением! (Кстати, по поводу выше держать или нет, вопрос отдельный) .

    Для боя с тенью на руки удобно использовать перчатки с утяжелителем на кисть и запястье одновременно. Так как если использовать утяжелители только на запястья, то происходит неправильная концентрация внимания (особенно в финальной точке удара) и утяжелитель, разболтавшись, может н

  5. Всегда приятней использовать то, что делали профессионалы!
    Сделаешь сам - ощущения будут не из лучших, будут постоянно слетать, вес не тот, размер, цвет, нитки вылазиют, ткань рвется.. . 🙁
    Потом выбросишь их и забьешь на спорт.. . 🙁
    Мой совет тебе - лучше КУПИ!
  6. Пакетики с песком обмотай вокрук лодыжек и будешь как ХОН-ГИЛЬ-ДОН прыгать, через некоторое время!
  7. железо-сказал программист

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *