Бегза и против? как часто надо…

бег-за и против? как часто надо это делать и какой продолжительности пробежки?

  1. я за! оптимальный вариант 3 раза в неделю. если Ваша цель похудение, бегайте не меньше 30-40 минут!
  2. есть несколько простых правил: бегать хотя бы через день, в беговой обуви, по времени обязательно больше 30 минут. я еще переодически убыстряюсь в процессе тренировки, бегу на макс. скорости небольшой отрезок, потом опять в привычном темпе.
  3. Бег-только за!! Можно бегать по утрам, чередуя с ускорениям либо ходьбой!! И много пользы: все тело укрепится, особенно ноги!!
  4. Занятия бегом надо начинать постепенно, с малых нагрузок и понемногу увеличивать. Бег может быть противопоказан при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Бег поможет похудеть, но бегать надо регулярно и заниматься этим долго, плюс соблюдать диету.
    Плюс бегать лучше в парке, на природе. А там обычно земляные дороги.
  5. Спорт великое дело. Отнесись к нему ответственно, со временем увидишь как поднялся жизненный тонус
  6. Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную мышцу, способствует обмену веществ, довольно быстро снижает вес, благотворно влияет на нервное состояние.

    На него отводите как минимум 30 минут в день, это для начинающих. И лучше всего комбинировать его с ходьбой, а тем, кто уже ранее делал небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. В утренние часы лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы.

    Если не имеете возможности пробежаться в столь ранние часы, то в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик приходится на 16-18 часов.

    В утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы. В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже достаточно "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.

    Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю. Часы занятий желательно выбирать одни и те же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы - и через некоторое время сам будет напоминать об этом. Когда немного втянетесь, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Возможны также ежедневные занятия по полчаса.

    Детям и пожилым людям стоит ограничиться получасовыми пробежками 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.

    Бег, как и ходьба, может быть отдельным видом спорта или служить разминкой перед основным занятием. В этом случае также достаточно получасовой пробежки каждый день.

    Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.

    Поскольку при беге человек получает довольно большую нагрузку, то и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (перенесенные заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое артериальное давление) , пожалуй, стоит ограничиться ходьбой, а бег, причем в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.

    Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется заниматься такими пробежками. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы.

  7. смотря для чего ...
  8. не меньше 3 раз в неделю (через день) , иначе толка никакого не будет. начинаем с 15-20 мин, предварительно разогрев 5-7 мин организм физ. упр. для рук и ног. первую неделю лучше время пробежки оставить без изм. потом потихоньку увеличивать каждый 2 занятия на 5 мин. вообще организм сам подскажет, на сколько увеличивать и как часто нужно бегать.
    вреда для женщин нет.
    важный момент - начинать бег с небольшой скорости и заканчивать тоже постепенным снижением скорости. нельзя заканчивать занятие на большой скорости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *