Чем занимаются на аэробике? Что такое аэробика??

Чем занимаются на аэробике? Что такое аэробика??

  1. Аэро#769;бика (известна также под названием ритмическая гимнастика) гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

    Связка, или композиция т. н. танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия.

    Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шасси, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайт (мах в сторону, sight), теп (tap) и другие.

    Элементы танца физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.

    Элементы танца категории оздоровительная аэробика : отжимание в упоре на коленях, равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом) уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече) , складка сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками, женский шпагат, прыжок разножка прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе, прыжок лошадка (кенгуру) - прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди; спортивная аэробика отжимание в упоре лежа, в упоре лежа локти назад, уголок ноги вместе (горизонтальное поднимание ног над полом на руках мыщцами пресса в течение 4 или 8 счетов) , поворот угла на 90, 180, 360 градусов, лошадка , страддл прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым складыванием тела вперед, складка , проползание через шпагат, мах и другие.

  2. скачат под музыку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *