Отжимания помогут ли укрепить…

отжимания помогут ли укрепить мышцы спины?как лучше делать от пола или стены?

  1. Нет, скорее укрепят грудь и трицепсы. Для спины - делай наклоны с гантелями, поднимай гирю, подтягивания широким хватом.
    А, пардон, заметил что вопрос задала девушка - тогда есть ещ такое упражнение: ложись на пол лицом вниз, ноги зацепить, чтобы не поднимались, руки на затылок и поднимай туловище. Более интенсивный вариант этого упражнения - на табуретке или скамье.
  2. Хороший вопрос! Для того, что бы укрепить мышцы спины! (это не ошибка!) , плеч, груди (особенно нижний пучок) и укрепить трицепс. Я посоветую делать отжимания на манер троеборского жима. В троеборье, в жиме, важно задействовать как можно больше мышц. Даже ноги и особенно широчайшие мышцы спины.
    Техника: примите упор лжа, руки на ширине плеч, локти прижмите к бокам, но упор ладонями должен быть на линии, которая проходит через солнечное сплетение или еще ниже. Это доставит некоторые неудобства, но результат Вы вскоре почувствуете. Через день-два по болевым ощущениям сможете понять, какие мышцы поработали. Можно для усиления нагрузки поднять ноги на 30-50 см (опереть их на стену или на диван) и прогнуться дугой, тазом к полу. Эти отжимания -лучшая альтернатива "простым " отжиманиям, которые женщинам не особо рекомендуемы. Если делать их регулярно спина приобретет V- образную форму.
    Важно плечи держать параллельно линии позвоночника и локти держать ближе к туловищу.
  3. помогут, так как во время отжимания, мышцы спины находятся в постоянном статическом напряжении! лучше от пола. Хорошие советы дал тезка и Регион. только спину, я уверен! , луше не прогибать а держать прямой! )) Удачи!
  4. Очень полезно для позвоночника и всей ситемы спиных мышц. От пола лучше. если пока сил не хватает можно делать на коленях.
  5. конечно да. лучше от пола-нагрузка больше
  6. отжимания тренируют грудные мышцы 🙂 Спина задействуется лишь как стабилизатор положения туловища, т. е. совсем чуть-чуть. Подтягивания на турнике, наклоны с весом на плечах - вот это самое то для спины
  7. Работа идт на грудные мышцы в большей степени . Для спины можно делать разводы рук за спиной с легкими гантелями, или с грифом от штанги. Также можно выполнять становую тягу используя только гриф.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *